Magnesium är en essentiell mineral som har en stor inverkan på vår kropp och vår hälsa.
Magnesium har en central roll i flera livsviktiga funktioner, inklusive proteinproduktion, reglering av kalciumomsättningen och stödjer normal nerv- och muskelfunktion. Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 350 milligram för vuxna män och 300 milligram för vuxna kvinnor.
Magnesium är en viktig spelare när det gäller kroppens funktioner.
Först och främst är det avgörande för kroppens produktion av proteiner, som i sin tur styr celltillväxt och reparation. Proteiner är byggstenar i nästan alla aspekter av vår fysiologi och är därför kritiska för att vi ska fungera optimalt.
Vidare spelar magnesium en central roll i regleringen av kalciumomsättningen. Kalcium är en annan viktig mineral, som är essentiell för våra kroppar. Magnesium ser till att kalcium inte ackumuleras i överflöd i våra celler, vilket kan leda till olika hälsoproblem.
Dessutom är magnesium oumbärlig för att bibehålla normal nerv- och muskelfunktion. Magnesium hjälper våra nervceller att kommunicera effektivt och ser till att musklerna fungerar som de ska. För personer som är aktiva och som tränar regelbundet, är ett tillräckligt intag av magnesium extra viktigt för att undvika muskelkramper och stelhet.
Här hittar du Magnesium
Veganska alternativ
Magnesium finns såklart även för dig som föredrar veganskt kosttillskott.
För att säkerställa att du får tillräckligt med magnesium, är det klokt att inkludera livsmedel i din kost som är naturligt rika på magnesium.
Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, bland annat baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur. Även vattnet du dricker kan vara en källa till magnesium, särskilt i områden med hårt vatten.
Visste du att mörk choklad med en kakaohalt över 70% innehåller ca 170 mg magnesium per 100 gram, vilket motsvarar ungefär hälften av vårt rekommenderade dagliga intag (DRI)?
Magnesiums viktiga funktioner
Magnesium hjälper också till med att reglera muskel- och nervfunktion, främjar en hälsosam hjärtrytm och stöttar vår benhälsa.
Dessvärre är det ganska vanligt att ha magnesiumbrist, vilket kan ge symptom så som trötthet, muskelkramper, irritabilitet och sömnproblem.
Genom att ta magnesium som kosttillskott kan du se till att du får i dig tillräckligt med magnesium för att bibehålla din hälsa och få den energi du behöver. Magnesiumtillskott kan hjälpa till med att öka energinivåerna, förbättra prestationen och faktiskt hjälpa dig att sova bättre.
Hälsofördelar med magnesium
Magnesium har såklart fler hälsofördelar, såsom att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan. Forskning har även visat att magnesium kan hjälpa till att minska risken för diabetes och motverka insulinresistens.
Magnesium kan tas som ett kosttillskott i form av piller, kapslar eller pulver. Det är viktigt att följa rekommenderade doser för att undvika biverkningar och tala med en läkare eller annan hälso- eller sjukvårdspersonal innan man börjar ta magnesium som kosttillskott.
Så om du vill öka din energi, förbättra din prestation och stärka din hälsa, överväg att inkludera magnesium i form av kosttillskott i din hälsorutin!