Kreatin

Populärt för att öka muskelstyrka och förbättra prestanda.

Kreatin är populärt för att öka muskelstyrka och förbättra prestanda. Det hjälper musklerna att producera energi under tunga lyft eller högintensiv träning genom att öka kroppens förmåga att producera ATP.

När du tar kreatintillskott kan du öka dina förråd av fosfokreatin, en form av lagrad energi i cellerna. Fosfokreatin hjälper kroppen att producera mer av en högenergimolekyl som kallas adenosintrifosfat (ATP). ATP är som kroppens energivaluta, och mer ATP kan förbättra din prestation under träning.

Nu har vi fastställt att kreatin alltså kan förbättra både hälsa och idrottsprestation på flera sätt. Under högintensiv träning ökas fosfokreatinlagren i dina muskler. Din kropp kan sedan använda de extra lagren för att producera mer ATP, som tidigare nämnts är det den viktigaste energikällan vid styrketräning och högintensiv träning. Kreatin kan också göra så att du orkar mer, och på så sätt får in fler övningar eller repetitioner under samma träningspass. Det i sig är en viktig faktor för långsiktig muskeltillväxt.

Här hittar du Kreatin

Veganska alternativ

Magnesium finns såklart även för dig som föredrar veganskt kosttillskott.

Vanliga frågor och svar om kreatin

Kan jag ta kreatin om jag är vegan?

Ja! Det kan du. Det finns faktiskt veganska alternativ för kreatintillskott. Kreatin i kosttillskott är oftast syntetiskt framställt och inte direkt utvunnet från animaliska produkter, vilket gör det lämpligt för veganer.

I en studie utförd på vegetarianer såg man att kreatintillskott hade en signifikant positiv effekt både på arbetsminne och intelligens. Eftersom kött är den främsta naturliga källan till kreatin, så har vegetarianer/veganer ofta lägre nivåer och kan därför dra nytta av tillskott.

Hur mycket kreatin per dag?

Den vanligaste dosen ligger mellan 3-5 gram per dag. Många som börjar använda kosttillskottet börjar med en uppladdningsfas, vilket leder till en snabbare ökning av musklernas kreatinförråd.

Du genomför en uppladdningsfas genom att först konsumera 20 gram kreatin per dag i 5-7 dagar. Tanken är att dela upp denna mängd på 4 tillfällen under dagen och ta 5 gram varje gång. Om du dessutom äter en måltid som är rik på kolhydrater eller protein kan det hjälpa din kropp att absorbera kreatinet.

Vi baserar vårt jämförelsepris och pris per dosering på 5 gram kreatin / dos, då det är den absolut vanligaste doseringsmängden.

Orsakar kreatin håravfall?

Forskare fann en korrelation mellan intag av kreatin och håravfall i en studie utförd 2009. Sedan dess har man inte kunnat påvisa någon koppling, och majoriteten av forskningen hävdar att det inte finns någon korrelation mellan håravfall och intag av kreatintillskott.

Hur snabbt försvinner kreatin ur kroppen?

När du slutar med tillskotten kommer dina lager av kreatinfosfat återgå till det normala. Nivåerna i dina muskler sjunker succesivt och på en månad har i princip allt extra kreatin försvunnit.

Hur lång tid tar det att få effekt av kreatin?

Det kan ta upp till 4 veckor innan du uppnår maximal effekt. Om du genomför en uppladdningsfas kan det dock gå något snabbare.

Finns det några biverkningar?

De finns de som hävdar att kreatin är ett osäkert kosttillskott med många biverkningar. Forskningen håller inte med om detta, utan styrker att kreatin är ett säkert kosttillskott med många hälsofördelar.

Mindre biverkningar kan uppstå och då ofta besvär med magen, vanligtvis kan man lindra biverkningarna genom att konsumera fler mindre doser istället för en stor dos.

Påverkar kreatin njurarna?

Det har funnits viss oro för att kreatintillskott leder till njurskador. Dessa påståenden saknar dock stöd för standarddoser av kreatin.

När ska man ta kreatin?

Kreatin är ett effektivt och säkert kosttillskott när man vill bygga muskler och öka sin uthållighet. Du kan ta kreatin när som helst på dagen. För ökad effekt kan det vara klokt att ta tillskottet i samband med en måltid som innehåller mycket protein eller kolhydrater