Pre-Workout, vanligtvis förkortat till PWO är ett kosttillskott utformat för att förbättra ditt träningspass genom att öka din energi, uthållighet och ditt fokus.
PWO anses vara ett av de mest populära kosttillskotten vid träning, och en vanlig del av många fitnessentusiasters rutin.
PWO-innehåller en kombination av ingredienser som kan omfatta koffein, beta-alanin, citrullinmalat och ibland även kreatin för att öka prestationsförmågan och uthålligheten. PWO finns tillgängligt i flertalet olika former inklusive pulver, kapslar och drycker.
Huvudsyftet med PWO är att förbättra din träningsprestation genom att öka dina energinivåer, mentala fokus och din uthållighet under passet.
Typiska ingredienser i Pre-Workout inkluderar koffein, som verkar centralstimulerande för att öka vakenheten och minska trötthet under träning. Därutöver finns beta-alanin, som kan förbättra muskeluthållighet och minska uppkomsten av mjölksyra, samt citrullinmalat som främjar bättre blodflöde och syretransport till musklerna.
En del PWO-tillskott innehåller även kreatin, känt för sina fördelar för muskelstyrka och prestanda. Kreatin kan förbättra explosivitet och styrka genom att öka ATP-produktionen i musklerna. Dock är det viktigt att notera att om du redan intar kreatintillskott separat eller om du föredrar att undvika kreatin av olika skäl, är det bra att granska innehållet i din PWO noggrant för att hantera ditt totala intag.
Här hittar du PWO
Koffeinfria alternativ
PWO finns såklart utan koffein. Perfekt för dig som inte vill störa sömnen efter ett träningspass på kvällen.
Varför ta PWO innan träning?
När tröttheten kryper på men träningslusten är på topp kan ett PWO pulver ge dig den extra knuffen du behöver. Pre-workout, förkortat PWO, är en blandning av prestationshöjande ämnen som tillfälligt ökar din mentala skärpa och ger dig energi. Det är det perfekta kosttillskottet när motivationen sviktar.
Oavsett om du är en regelbunden besökare på gymmet eller håller dig till träning hemma har du kanske hört talas om de påstådda fördelarna med PWO för att öka din träningsprestation från vänner, influencers, din PT eller i form av reklam?
PWO fungerar på flera olika sätt för att aktivera prestationsmekanismer i kroppen. Effekten av pre-workout är individuell och kan variera, man får helt enkelt testa sig fram för att hitta rätt produkt. Den bästa PWO’n höjer din motivation och möjliggör fler reps, tyngre lyft, längre och snabbare löpturer samt även förbättrat fokus när du gamear. Detta kan accelerera dina resultat, vare sig målet är muskeluppbyggnad eller fettförbränning.
Vanliga frågor & svar
När ska jag ta PWO?
Vanligtvis intas PWO 20-30 minuter före träningen för att ge de aktiva ingredienserna tid att absorberas och ge bästa möjliga effekt. Det är viktigt att följa den rekommenderade doseringen för att undvika obehagliga bieffekter och för att uppnå önskat resultat.
Kan jag ta PWO varje dag?
Det rekommenderas att använda PWO med måtta och endast inför intensiva träningspass för att undvika att kroppen blir beroende av dess effekter.
Jag tränar oftast på kvällen, kan jag ta PWO ändå utan att det påverkar min sömn?
På grund av det höga innehållet av koffein och andra stimulerande ämnen kan ett intag av PWO påverka sömnen för vissa personer. Då är det klokt att istället använda sig av en koffeinfri PWO, här är några av era favoriter.
Sammanfattningsvis så kan PWO vara en väsentlig del av din träningsrutin genom att öka din energi, fokus och uthållighet. Men det är avgörande att vara medveten om ingredienserna, t.ex när det gäller kreatin, om du redan konsumerar detta separat eller har preferenser angående kreatintillskott.
Det är också viktigt att komma ihåg att PWO innehåller högre doser av koffein och andra stimulerande ämnen, vilket kan påverka individer olika och ge oönskade biverkningar såsom hjärtklappning, ångest och nervositet. Tänk på att läsa produktbeskrivningen noggrant och konsultera din läkare innan du börjar använda PWO-tillskott, särskilt om du redan tar andra kosttillskott eller har hälsoproblem.