Har du koll på varför det kan vara gynnsamt att skifta fokus från att bli smal till att bli stark?
”Work for strong, not skinny” eller ”jobba för att bli stark, inte smal” är ett citat som de flesta av oss hört någon gång. I denna artikel går PT Emma Björklund igenom hur du genom att fokusera mindre på hur kroppen ser ut och mer på hur den känns kan nå dina mål på riktigt.
Hur väljer man stark över smal
Smal eller stark? “Work for strong, not skinny”. Citatet innebär för mig en påminnelse om att inte ha t.ex. ”bli smal” som syfte eller mål med träningen eller kosten. Varför är det så? För; hur vet du när du kommit i mål? Vad är ”smal nog” för dig?
Jag har själv varit där. Jag har velat bli smal, tränat maximalt och ätit minimalt. Blev jag smal? Svar ja. Mådde jag bra och blev nöjd med mig själv? Svaret är NEJ!
Du behöver fokusera på rätt saker
Om vi istället förflyttar vårt syfte och mål till egenskaper och mål så som att ”bli starkare”, ”bli smärtfri”, ”må bättre psykiskt”, ”orka vara aktiv i vardagen” eller ”ha en rolig aktivitet/hobby” är chansen att känna sig nöjd med insatsen betydligt mer trolig. När vi kan komma i mål och faktiskt vidmakthålla det vi vill samtidigt som vi mår bra är det större chans att vi kan upprätthålla det på lång sikt.
Som en ”bieffekt” av detta får vi även en sund hållbar livsstil där viktnedgång kan ingå för att bli hälsosam såklart. Men att vi förflyttar fokuset från vårt estetiska utseende till något annat i grunden. En livsstilsförändring är betydligt enklare när vi fokuserar på rätt saker.
Vad händer när du tränar för att bli starkare?
Numera tränar och äter jag för att bli starkare, hålla mig frisk, må bra psykiskt och orka vara aktiv med mina barn.
Jämför jag mitt mindset och mående nu med när jag enbart tränade och åt för att ”bli smal” så är det faktiskt som natt och dag. Jag har numera en positiv självbild och god självkänsla. Min vardag har en slags hållbarhet där jag kan njuta av mat, fika och avstå ett pass för att göra annat ibland utan att få ångestpåslag.
Genom att skifta mitt mindset har jag alltså nu egentligen kommit i mål med det jag var ute efter tidigare men inte lyckades med på grund av fel fokus. Jag kan nu känna mig trygg i och älska min egna kropp.
5 tips för att ändra ditt mindset från smal till stark
Jag vet att jag tyvärr är långt ifrån ensam om denna erfarenhet, somliga av er befinner er kanske fortfarande i första delen av resan, och därför kommer här några av mina bästa tips för ett skifte av mindset.
1. Hitta ditt varför
Även om ditt varför är kopplat till utseende, bena vidare; varför är det viktigt för dig att ex gå upp i vikt? Gå ner i vikt? Behålla vikt? Bygga muskler?
Genom att bena såhär kommer vi till kärnan i vad som döljer sig för önskan eller känsla bakom. T.ex. ”det är viktigt för mig att gå upp i vikt för att bli fertil igen”. Eller kanske ”det är viktigt för mig att gå ner i vikt för att känna mig bekväm i min kropp igen”.
När du benat ut din bakomliggande drivkraft är det lättare att klargöra syfte och mål. Istället för ”bli smal” kanske din riktiga anledning är ”jag tränar för att stärka mig själv, öka tilliten till min egna förmåga, stärka självförtroendet och självkänslan”.
2. Dela inte upp kost som bra/dålig och skippa förbud
- Förbud ökar vår benägenhet att vilja ha just det förbjudna.
- Vi behöver varierad kost för att må bra både fysiskt och psykiskt. När allt kommer omkring kan en kanelbulle över en kopp kaffe med vännen vara lika mycket balsam för själen som ett yogapass. Allt handlar om balans.
- Se kosten som din vän oavsett mål. Den hjälper dig att både gå upp, ner och behålla vikt. Din kost är det som kan hjälpa dig bygga muskler eller orka med att löpa en längre distans. Det är via kosten vi får i oss energi och byggstenar till kroppen.
- Känner du dig osäker på vilket kostupplägg som är det bästa för just dig, be om råd av en kostrådgivare eller dietist, inte av google eller sociala medier.
3. Se det som en livsstil, inte som en diet eller quickfix
Det är vad som sker i det stora hela som gör skillnad, inte vad du gör en dag här eller där, vi har 365 dagar på året. Därför ska du inte stirra dig blind på enskilda dagar.
Det är vad du gör den största delen av tiden som spelar roll. För att kunna träna för hela livet behöver du göra förändringar som fungerar med din livstil.
4. Sluta fokusera på vågen
- Nästan alla, och i synnerhet kvinnor pendlar i vikt över både dagar, veckor och månader utan att det behöver betyda något. Det kan bland annat vara för att du kanske samlat på dig extra vätska just då, varit på toa precis eller inte varit på toa innan du vägde dig. Vart du befinner dig i din menstruationscykeln påverkar också siffran på vågen.
- Din vikt säger inte allt om din kropp. Du kan ha gått upp i vikt och det kan vara i form av ökad muskelmassa. Men att enbart kolla på siffran på vågen kommer inte kunna ge dig en representativ bild av dina framsteg.
- Hur du ser ut i spegeln samt hur dina kläderna känns/sitter ger dig en bättre fingervisning än vågen. Framförallt hur du känner dig både i kropp och knopp spelar också in. Ställ dig själv istället frågor så som: Känner du dig bekväm i dig? Känner du att du har ork/energi?
5. Mer är inte alltid bättre
Sometimes less is more.
Du får inte per automatik mer eller bättre resultat för att du tränar varje dag. Ofta underskattar vi sömnen och återhämtningens viktiga del för både muskeluppbyggnad och viktnedgång. En stressad kropp och knopp motarbetar många gånger våra mål.
Återigen, låt det bli en livsstil och stressa inte fram något. Hitta en balans så att det på så sätt håller över tid och inte tar mer energi än det ger.
Sammanfattning
Avslutningsvis så har du mycket att hämta genom att prioritera att vara stark över att vara smal. När du skiftar ditt fokus från att se ut på ett visst sätt till att ha en starkare kropp så kommer resultaten att följa därefter. En väldigt restriktiv diet eller ett “boot camp” ger sällan resultat som håller långsiktigt.
Det är fördelaktigt att göra livsstilsförändringar som du kan hålla resten av livet. Jobba för att vara stark och frisk när du blir äldre hellre än att se ut på ett visst sätt nu. Något som är viktigt att komma ihåg är att vara smal inte är synonymt med att vara hälsosam.
Om PT Emma Björklund
Emma är grundare av företaget PT-EmmaBjörklund. Hon är bosatt i Helsingborg och kombinerar sitt arbete som skolkurator med att vara både PT och kostrådgivare.
Emma berättar att träning och hälsa har varit en naturlig del i av hennes vardag sedan barnsben. Hon har utfört flertalet olika sporter i form av t.ex. gymnastik, ridning, vandring, innebandy, handboll, löpning och gym.
När Emma vidareutbildade sig från förskolelärare till socialpedagog med spetskompetens i KBT bekräftades hennes tro på hur vår fysiska och psykiska hälsa hör ihop. Efter en tid i yrket som skolkurator kände hon att det var dags att komplettera sina erfarenheter och kunskaper ytterligare. Emma utbildade sig därmed till både licensierad personlig tränare och kostrådgivare.
Tillsammans med sina utbildningar och erfarenheter har hon skapat ett paket för att kunna jobba med människans hälsa som helhet. Här kan du läsa mer om Emma och hennes erbjudande som både PT och kostrådgivare!
Emmas bästa tips på kosttillskott
Om jag ska välja något så är det proteinpulver. Jag tycker att det är supergott att ha proteinpulver med chokladsmak i morgongröten, och sedan toppa chokladgröten med t.ex. varma hallon. Proteinpulver och kreatin är de kosttillskotten som jag själv använder, och som fungerar bra för mig.
Gillade du denna artikel om hur man väljer stark över smal? Spana gärna in vår blogg med tips och tricks kring hur du blir starkare här!